朝起きると首や肩が痛い・重いのはなぜ？朝の肩こりの原因とは | 企業向け出張整体や健康情報を発信するブログ

朝起きたときから首や肩がつらくありませんか？

「朝起きると首が痛い」

「しっかり寝たはずなのに肩が重い」

「起きてしばらくすると楽になるけれど、毎朝首や肩がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

睡眠は身体を休めるための大切な時間ですが、寝ている間の姿勢や日中に蓄積した身体への負担などによって、朝起きたときに首や肩の痛み・重だるさを感じることがあります。

「枕が合っていないのかな？」と思われる方も多いですが、朝の肩こりは寝具だけが原因とは限りません。

朝起きると首や肩がつらくなる原因とは？

朝の首や肩のつらさには、さまざまな原因が考えられます。

例えば、

・寝ている間の姿勢

・寝返りの少なさ

・枕や寝具との相性

・前日から続いている首や肩の筋肉の緊張

・デスクワークやスマートフォンによる日中の負担

などです。

一つだけが原因となるのではなく、複数の要因が重なって朝の肩こりにつながっているケースもあります。

寝ている姿勢も首や肩に影響します

睡眠中は長時間同じ姿勢になることがあります。

首や肩に負担のかかる姿勢が続けば、起床時に筋肉の張りや動かしにくさを感じることがあります。

また、寝返りには身体の一部分へ負担が集中することを防ぐ役割もあります。

寝返りが少なく、同じ姿勢が長時間続いてしまうと、朝起きたときに首や肩が固まったように感じることもあります。

「朝の肩こり＝枕が原因」とは限りません

朝に首や肩がつらいと、最初に枕を疑う方も多いと思います。

もちろん、枕の高さや硬さなどが身体に合っているかどうかも重要です。

しかし、枕を何度変えても首や肩のつらさが改善しない場合は、寝具以外にも目を向ける必要があります。

例えば、長時間のデスクワークで首が前に出た姿勢が続いていたり、仕事中に無意識に肩へ力が入っていたりすると、就寝前から首や肩の筋肉に負担が蓄積している可能性があります。

つまり、朝の肩こりは「寝ている間」だけではなく、「日中の身体の使い方」が関係していることもあるのです。

朝は無理のない範囲で身体を動かしましょう

朝起きて首や肩が重い場合は、無理に強く伸ばしたり、首を勢いよく回したりする必要はありません。

痛みのない範囲で、

・肩をゆっくり回す

・背伸びをする

・少し歩く

・身体をゆっくり動かす

などから始めてみましょう。

起床後に少しずつ身体を動かすことで、固まった身体を動かしやすくするきっかけになります。

ただし、強い痛みがある場合や動かすことで症状が悪化する場合は、無理をせず専門家へ相談することも大切です。

朝の肩こりを繰り返す場合は身体全体を確認することも大切です

朝の首や肩のつらさが繰り返している場合、つらい部分だけをほぐせばよいとは限りません。

首や肩だけでなく、

・背中の筋肉の緊張

・肩甲骨周囲の状態

・日頃の姿勢

・仕事中の身体の使い方

なども含めて確認することが大切です。

「朝だけだから」とそのままにせず、なぜ首や肩へ負担がかかっているのかを考えてみましょう。

朝起きたときの首・肩の痛みや肩こりでお悩みの方へ

・朝起きると首が痛い

・寝ても肩こりがスッキリしない

・起床時に肩や背中まで重い

・枕を変えても首や肩のつらさが続いている

・デスクワークで慢性的に首や肩がこっている

このようなお悩みがある方は、一度お身体の状態を確認してみることをおすすめします。

瑞江のろはす接骨院・はりきゅう院では、首や肩だけを見るのではなく、お身体の状態や普段の生活・仕事での身体の使い方なども確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っております。

朝起きたときの首・肩の痛みや慢性的な肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。